BBKC

Jou dagelijkse dosis aan gezonde voeding

Category: Gezond doen

Hoe zorgt een loodgieter ervoor dat hij gezond leeft

gezond leven loodgieter

Het is belangrijk dat loodgieters een gezonde leefstijl op na houden. Het gebeurt te vaak dat mannen zich in feite een beetje laten gaan. Niet zo goed letten op wat ze eten, te veel drinken en roken. Dat draagt allemaal bij aan een ongezonde leefstijl.

Als loodgieter Amsterdam (of andere steden) behoor je ook een goede imago op na te houden. En een ongezond figuur staat eigenlijk ook helemaal niet. Vooral wanneer je als loodgieter moet kruipen en wringen in nauwe openingen waar er bijvoorbeeld leidingen zijn aangelegd die gerepareerd of vervangen moeten worden. Een dikke buik omvang  of een slechte gezondheidstoestand zal dan niet bevorderlijk zijn voor het beroep.

Dus een loodgieter zal dus wel degelijk moeten letten op zijn gezondheid en een gezonde leefstijl op na houden. Een gezonde leefstijl is een belangrijke voorwaarde om een prettig leven te leiden. Denk maar aan goede voeding, genoeg sporten om in shape en gezond te blijven en genoeg rust inbouwen in het drukke leven dat u als loodgieter nou eenmaal hebt.

Het is niet zo moeilijk om als man een gezonde leefstijl op na te houden.  Om te beginnen kan je  bijvoorbeeld elke dag twee stuks fruit eten en 250 gram groenten. Ook is het aangeraden om te stoppen met roken indien u een roker bent. Ook is het raadzaam om twee tot drie keer in de week de sportschool te bezoeken of als dat niet lukt elke dag een blokje om rennen, fietsen of wandelen kan ook.

Voldoende bewegen, ondanks zware baan

Wanneer je voldoende beweging in je leven hebt doorgevoerd zorgt het ervoor dat de gezondheid en de kwaliteit van je leven bevordert. Het verlaag ook de kans op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes, beroerte, botontkalking, dikke darmkanker en borstkanker. Regelmatig sporten zorg ook voor een goede conditie. Als loodgieter Rotterdam (of andere steden) kan het voorkomen dat je vaak lang moet doorwerken en natuurlijk wordt je dan ook moe, maar als je goed sport en fit bent zal je dat goed kunnen opvangen. Aan sporten hoeft u niet eens uren aan kwijt te hebben maar een half uurtje of twintig minuten elke dag bewegen is al voldoende

Zorg ervoor dat je als drukke loodgieter ook een goed voedingspatroon op nahoudt. Goede en gevarieerde voeding zorgt ervoor dat u genoeg energie en voedingsstoffen in uw lichaam opslaat voor het lichaam. Denk maar aan bijvoorbeeld: koolhydraten, vetten, vitamines, eiwitten, vezels en drink genoeg water. Groene, kruiden of vruchtenthee zonder zoetstoffen zijn ook goed. Bij de voeding kan je op regelmatige basis verschillende soorten groente en fruit eten. ook kan je ze verwerken in gezonden groente smoothies voor naar het werk te gaan of een heerlijke fruit smoothie voor door de dag heen. Lekker en toch super gezond.

Bij het koken, bakken of braden van het avond eten is ook  belangrijk om te weten wat voor soort vet je gebruikt. De hoeveelheid vet in je eten is ook belangrijk niet te veel vet natuurlijk maar kijk ook naar wat voor soort vet. Het beste kan je producten kiezen waarin onverzadigd vet in zit. Die zijn veel gezonder.

Fit blijven met deze dagelijks work-outs

Wanneer je werkzaam bent als loodgieter, dan ben je al flink in de weer elke dag. Echter zijn er genoeg baantjes waar je veel stil zit en wat betekent dat dit niet goed is voor je gezondheid. Ook voor loodgieters staan hieronder een aantal tips om in beweging te blijven.

  1. Zorg dat je bijvoorbeeld je koffie altijd zelf gaat halen in plaats van laat brengen
  2. Wandel een stukje tijdens de lunch
  3. Ga naar de sportschool in de pauze.

Mocht je nog meer tips hebben, laat ons het weten in de comments.

Vitamine D supplementen

vitamine DVitamine D is belangrijk voor de gezondheid, de groei en voor sterke botten. Vitamine D wordt meestal in de huid gemaakt door blootstelling aan zonlicht. De meeste voedingsmiddelen bevatten zeer weinig vitamine D, hoewel sommige versterkt zijn (verrijkt) met toegevoegde vitamine D.

Een mild tekort aan vitamine d supplementen vitamine D kan geen symptomen veroorzaken, maar het kan vermoeidheid en pijn veroorzaken. Een ernstig gebrek kan ernstige problemen veroorzaken, zoals rachitis (bij kinderen) en osteomalacie (bij volwassenen).
U moet dan gebruik maken van vitamin D – supplementen. Sommige mensen lopen meer risico op vitamine D – deficiëntie en dus raad ik deze mensen aan om vitamine D supplementen-routinematig te nemen.

Dit is bedoeld voor alle zwangere vrouwen, alle zuigelingen (baby’s) en jonge kinderen van 6 maanden tot 5 jaar, mensen van 65 jaar en ouder en mensen die niet blootgesteld zijn aan veel zon. Een arts kan ook bepaalde mensen supplementen aanbevelen, zeker mensen met een donkere huidskleur en of mensen met darm lever-of nierziekten .

Wat is vitamine D ?

Vitamine D is een vitamine die nodig is voor een goede gezondheid. In tegenstelling tot andere vitaminen, kunnen we vitamine D supplementen nemen. Een belangrijke bron van vitamine D wordt gemaakt door ons eigen lichaam. Het is gemaakt in de huid door de inwerking van zonlicht. Dit is een goede zaak omdat de meeste voedingsmiddelen geen of zeer weinig van nature vitamine D bevatten.

Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn onder andere :

  • Vette vis ( zoals sardines, haring, forel, tonijn, zalm en makreel ) .
  • Versterkte voedsel ( dit betekent dat er vitamine D toegevoegd is ), zoals margarine, bepaalde ontbijtgranen en babymelk .De beste voedingsbron van vitamine D is vette vis. Er is weinig of geen vitamine D in melk en zuivelproducten. Eigeel, lever en wilde paddestoelen bevatten slechts kleine hoeveelheden van vitamine D.

Waarom hebben we vitamine D nodig ?

Calcium en fosfor zijn nodig om botten gezond en sterk te houden. Dus, vitamine D is heel belangrijk voor sterke en gezonde botten. Bovendien, blijkt vitamine D belangrijk te zijn voor de spieren en voor de algemene gezondheid. Er is ook bewezen dat vitamine D een bijdrage levert om ziekten als kanker, diabetes en hart-en vaatziekten te voorkomen .
Vitamine D -deficiëntie is meer bedoeld voor mensen die vegetarisch zijn, of mensen die geen vis eten .

Hoe vaak onstaat een vitamine D -tekort ?

Heel vaak. In een recent onderzoek in het Verenigd Koninkrijk blijkt dat meer dan de helft van de volwassenen in de UK niet genoeg vitamine D hadden. In de winter en het voorjaar hadden ongeveer 1 op de 6 mensen een ernstig tekort. De meeste mensen voelen zich vermoeid of hebben pijn aan hun spieren en zijn niet bewust van het probleem .

Wat is de behandeling voor vitamine D -deficiëntie ?

De behandeling is om vitamine D supplementen in te nemen. Dit is een vorm van vitamine D en wordt ook wel genoemd naar ergocalciferol of calciferol. Vitamine D kan worden gezien als een injectie of als een geneesmiddel (vloeistof of tablet). Uw arts kan de dosis en de beste behandeling schema bespreken, afhankelijk van uw situatie, leeftijd, ernst van de tekortkoming, enz.
Kortom, dit kan worden geadviseerd:

Injectie
Een kleine injectie van vitamine D duurt ongeveer zes maanden. Dit is een zeer effectieve en gemakkelijke behandeling. Het is nuttig voor mensen die geen medicijnen of supplementen willen innemen of mensen die telkens vergeten om hun tabletten in te nemen .

Hooggedoseerde tabletten of vloeistoffen
Er zijn verschillende sterktes beschikbaar en een dosis zal dagelijks, wekelijks of maandelijks moeten worden ingenomen. Dit is afhankelijk van uw situatie en welke specifieke behandeling uw arts gebruikt. Controleer altijd met uw arts of u de instructies begrijpt, want bij hoge dosis vitamine D is het belangrijk om het geneesmiddel correct in te nemen. Het voordeel van de hogere dosis behandeling is dat het tekort snel verbetert en dit is belangrijk voor opgroeiende kinderen.

Standaard – dosis tabletten, poeders of vloeistoffen
Deze worden dagelijks ingenomen voor een periode van ongeveer 12 maanden, zodat het lichaam de ontbrekende vitamine D kan inhalen. Dit is een vrij trage methode voor het innemen van vitamine D, maar zeker geschikt als de deficiëntie mild is of voor preventie .

Controle therapie nadat deficiëntie is behandeld
Nadat het vitamine D -deficiëntie is behandeld, heeft het lichaam vitamine D aangevuld. Hierna is de controle behandeling vaak nodig om langdurige verdere tekortkoming in de toekomst te voorkomen .

Zijn er bijwerkingen van vitamine D – supplementen?
Er zijn bijna geen bijwerkingen door vitamine D supplementen in te nemen. Echter, het nemen van hoge dosis kan calciumgehalte in het bloed verhogen. Dit kan leiden tot dorst, veel urine, misselijkheid, duizeligheid en hoofdpijn. Als u deze symptomen heeft, moet u uw huisarts onmiddellijk waarschuwen, zodat uw calciumgehalte door een bloedtest kan worden gecontroleerd.

Wat is de prognose ( vooruitzichten ) ?
De vooruitzichten zijn meestal uitstekend . Zowel de vitamine niveaus als de symptomen over het algemeen reageren goed op de behandeling. Het kan echter tijd (maanden) duren voordat de botten herstellen.

Laat uw mening/reactie achter en laat ons weten wat u van voedingsmiddelen vindt.

Vaak zit er bij een ontbijt brood, terwijl dit niet altijd even gezond is. Onderstaand filmpje laat zien dat je ook kan ontbijten zonder brood te eten!

5 Eenvoudige manieren voor gezond eten

gezond etenIn dit artikel zullen wij vijf eenvoudige manieren behandelen die u op weg zullen helpen om te beginnen met afvallen.

Uit een onderzoek is gebleken dat 51 procent van de volwassenen graag willen beginnen met afvallen en 49% van het aantal respondenten doet het rustig aan en neemt het niet al te serieus. We hebben het: Het aanbreken van een gewichtsverlies plan voelt zo ontmoedigend. Maar het hoeft niet zo te zijn, alles wat u nodig heeft om te beginnen is een paar kleine levensstijl tweaks die u op uw weg helpen om uw gewenste doel te bereiken. We zullen hieronder vijf eenvoudige gewichtsverlies strategieën beschrijven die u op weg zullen helpen:

Begin uw dag met havermout: Het onderzoek toont aan dat havermout de eetlust reduceert en veel beter is dan ander soorten granen.

Sloot de schuld: Recent onderzoek toont aan dat wanneer u uw zelf de schuld geeft, u uw gewichtsverlies inspanningen kan saboteren. In plaats daarvan, kunt u beter naar de behandeling van uw zelf zien als een normaalste zaak van de wereld.

Negeer de weegschaal: Getallen kunnen op en neer gaan en dit zal u alleen maar demotiveren als u de hele tijd er naar kijkt. Een beter idee: Focus op gezonde gewoonten in plaats van constant wegen, want volgens een recente studie zal het waarschijnlijk leiden tot verlies van meer kilo’s.

Drink niet uw calorieën: Ongeveer 37 procent van een gemiddelde persoon komt dagelijks de vloeibare calorieën uit suiker gezoete dranken. Blijf water drinken, ongezoete ijsthee, of magere melk.

Vermijd het eten in de nacht: Volgens een recente studie verbruiken mensen die meestal s’Avonds laat rond 22:00 eten 248 calorieën meer per dag dan mensen die eerder eten.

Wij zijn benieuwd naar uw manieren van afvallen. Deel het met anderen, zodat u ook andere mensen op weg helpt om af te vallen. Laat uw reactie hieronder.

© 2017 BBKC

Theme by Anders NorenUp ↑